9.適當享受你喜愛的“垃圾食物”

　　如果你喜歡巧克力、冰淇淋、披薩或者其他任何那些不太健康的食物，這并不表示你應該永遠對其敬而遠之，研究顯示適當?shù)钠穱L“垃圾食物”其實非但 沒有壞處，還能帶來意想不到的益處：首先只要你適量食用，這些食物其實不會對體重造成什么影響；另一方面，當你在吃這些你喜愛的甜食時，人的心情會變好， 精神會放松；其實這是對嚴格執(zhí)行減肥計劃的減肥者很好的放松和調(diào)整的方法。

　　10.睡眠充足才能有效減肥

　　晚上多點夜生活似乎可以幫助身體燃燒更多的卡路里；殊不知，睡眠不足的代價就是身體新陳代謝混亂，激素分泌異常，這些會導致嚴重的神經(jīng)類疾病， 同時還會使身體處在一種極端饑餓的狀態(tài)，相信大家都領教過半夜里不睡覺時候那種餓狼一般尋找夜宵的狀態(tài)吧。成年人需要保證每日有7到9個小時的睡眠，相關 研究還顯示，睡眠1小時可以消耗你睡前攝入總熱量的6%，原因很簡單，因為沒有人睡覺時候還在吃東西。