三、少吃面食

　　主食吃得過(guò)多也會(huì)造成肥胖，并且不同的主食熱量是不同的，為了減肥不吃主食并不太合理，但我們可以選擇熱量較低的主食，要知道面食要比米飯的熱量更高，如果經(jīng)常吃面食，那么更易肥胖。因此，建議想減肥的朋友，適當(dāng)減少面食進(jìn)食量，以面食與米飯交替著吃，可更好地降低脂肪囤積量，也更有利于減肥。

　　四、晚上喝一杯溫牛奶

　　對(duì)于熬夜工作者，夜宵是難免的，到了深夜肚子就會(huì)感到饑餓，此時(shí)吃點(diǎn)什么比較不會(huì)發(fā)胖呢?按說(shuō)減肥不提倡吃夜宵，也可以說(shuō)不提倡睡覺(jué)前再進(jìn)食，因?yàn)橐雇硇玛惔x就會(huì)變慢，食物的消化功能也會(huì)減弱，此時(shí)再進(jìn)食，熱量無(wú)法完全消耗，而消耗不完的熱量便會(huì)變成脂肪囤積起來(lái)。如果需要填補(bǔ)饑餓感，建議在睡覺(jué)前喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ?，不但增?qiáng)飽腹感，還能促進(jìn)睡眠。

　　要減肥就要先改掉自己那些不良生活習(xí)慣，建立健康的生活習(xí)慣，選擇有助于減肥的飲食搭配方式。以上是為肥胖者們推薦的有效減肥法，當(dāng)然，同樣適用于想要維持身材的朋友們。