對于減肥者來說，進入減肥平臺期是一個非常自然而又普遍的現(xiàn)象，一旦進入平臺期，你會發(fā)現(xiàn)，以往的飲食與鍛煉努力都變得無濟于事，體重保持巋然不動。為了打破這一僵局，你需要進行如下調(diào)整：改變飲食計劃，調(diào)整鍛煉計劃，以給身體帶來全方位挑戰(zhàn)。

　　1．增加阻力訓(xùn)練

　　研究表明，力量訓(xùn)練會使身體的新陳代謝機能在一夜之間提高5%?10%。在一次高強度鍛煉之后，身體的新陳代謝機能會持續(xù)旺盛二十多個小時。

　　2．留意食物中的糖分

　　如果感覺自己的減肥進程變得越來越慢，那就趕緊察看一下你是否在不知不覺中吃進了過多的糖分。食糖會隱藏在很多食物中（如番茄醬、沙拉調(diào)料、紅燒肉或者烤肉醬料等）。此外，不要吃那些所謂的“低脂食物”，因為這些食物是由糖分或者其他碳水化合物來增添風(fēng)味的。不要擔(dān)心那些有益于心臟健康的單不飽和脂肪，如橄欖油、堅果及魚類中的油脂，適當(dāng)補充這類油脂會延緩碳水化合物進入血液，從而保持血糖水平穩(wěn)定，有助于減輕饑餓感、穩(wěn)定情緒以及降低吃東西的欲望。

　　3．按照高蛋白、低碳水化合物方式進食

　　如果你攝入的蛋白質(zhì)不足，那么你減掉的體重很可能是肌肉組織。對女性而言，在減肥過程中每日每公斤體重最少需要攝入1.2克的蛋白質(zhì)才能保持住肌肉組織而不至于流失。比如，你的體重是55公斤，那么每日最少也要攝入66克蛋白質(zhì)。因為蛋白質(zhì)有利于肌肉的生長，而強大的肌肉組織會燃燒更多熱量，從而給減肥進程提速。毋庸贅言，無論采取什么樣的減肥計劃，都應(yīng)當(dāng)本著保存肌肉組織的原則，否則，就不是一種理想的減肥方式。