4．減肥目標(biāo)要切合實際

　　一定要確保自己的減肥目標(biāo)貼近現(xiàn)實，并且把減肥速度保持在合理的范圍之內(nèi)，減肥的期望值設(shè)定在每周減掉1?2磅最為適宜。每人的情況不同，因此不要盲目與別人攀比。此外，在減肥過程中，要注意傾聽身體發(fā)出的信號，仔細(xì)體味何時出現(xiàn)最佳感覺，以便確定適合自己的運動量。

　　5．用水分來燃燒熱量

　　在減肥過程中，一定要補充足量的水分，因為身體缺水會延緩減肥進(jìn)程。身體保持充足的水分，不但能夠有效地燃燒脂肪，而且有助于控制饑餓感。

　　6．做好進(jìn)食記錄

　　把每日的飲食內(nèi)容都一一記錄在冊，這樣就能使你及時發(fā)現(xiàn)影響你減肥的進(jìn)程因素，一旦把它們剔除掉，突破平臺期就會變得輕而易舉了。

　　7．變換運動花樣

　　雖然你不用更改鍛煉項目，但是你卻要把鍛煉動作的先后順序調(diào)整一下，把組間休息縮短一點，這樣就會使肌肉不斷處于接受挑戰(zhàn)過程中。總之，只要經(jīng)常變化運動花樣，減肥的平臺會從你的身邊輕松掠過。