二、推薦外食族進(jìn)食小貼士

　　現(xiàn)在很多女性都是外食一族，外食烹調(diào)的過程中，會(huì)加重調(diào)味料的比例，相對(duì)的熱量自然就高不可擋。減肥，飲食調(diào)節(jié)很重要，其實(shí)“少吃”不如“巧吃”，掌握一些飲食技巧，把握少油、少醬、簡單的原則，我們就不會(huì)是外食發(fā)胖族群中的主角。

　　·米飯主食若可以選擇糙米就不要選白米飯，由于糙米的GI值低，能緩和消化吸收的速度，就不容易肚子餓。

　　·外食中的白飯，不要淋肉燥或醬汁，雖然它聞起來很香。

　　·不要點(diǎn)選油炸的食物(如炸排骨)，可選擇以蒸、燉、鹵調(diào)理的食物。

　　·外食的自助餐青菜含油量都很高，建議食用前備一杯熱水水洗，若覺得味道太淡不習(xí)慣，可以另外在加些醬油調(diào)味。

　　·肉類方面，白肉熱量會(huì)比紅肉少，建議選用雞、鴨、海鮮，食用前先去皮。