消除內(nèi)臟肥胖五法

　　消除內(nèi)臟肥胖的方法與減肥的基本措施一樣，總的原則是少吃和多動(dòng)。少吃是指在飲食上要減少總熱量的攝入。

　　少吃油 平日盡量少吃或不吃肥肉，控制每天烹飪用油不超過25克。

　　少吃主食 主食雖然是健康飲食的主體，但過多攝入同樣可導(dǎo)致體重增加，因此建議每餐吃七八分飽即可。

　　少吃零食 某些零食熱量較高，如核桃、杏仁、腰果、花生仁、瓜子、桃酥、蛋糕、餅干、月餅、巧克力、冰淇淋、糖果等。

　　少喝酒 酒精本身屬于高熱量食物，如果飲酒時(shí)再吃一些高熱量的下酒食物，就很容易導(dǎo)致熱量超量。

　　多運(yùn)動(dòng) 每天適量增加運(yùn)動(dòng)量，促進(jìn)體內(nèi)多余的熱量消耗，以達(dá)到減少或消除內(nèi)臟肥胖的目的。盡量保證每天身體活動(dòng)量達(dá)到6000步，養(yǎng)成習(xí)慣后逐漸增加至1萬步。在日常生活中，要減少靜坐或仰臥的時(shí)間，每隔60~90分鐘站起來活動(dòng)5~10分鐘。運(yùn)動(dòng)的減肥效果不僅取決運(yùn)動(dòng)的形式、強(qiáng)度、持續(xù)時(shí)間，還與運(yùn)動(dòng)的頻率有關(guān)。建議選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)，保證每天不少于30分鐘，并堅(jiān)持每周不少于5天。