減肥不是簡(jiǎn)單的不吃和做運(yùn)動(dòng)，而要講究方法。不然體重沒(méi)有減下來(lái)，還很辛苦。下面編輯分享專家提出的6大基本減肥常識(shí)，幫助你簡(jiǎn)單科學(xué)燃脂，趕緊看看吧。

　　1.最有效的運(yùn)動(dòng)：有氧+無(wú)氧運(yùn)動(dòng)

　　人體內(nèi)的肌肉量愈高，愈能燃燒能量，促使新陳代謝加速，根據(jù)推估，一旦肌肉量增加了，一天將輕輕松松地可多消耗掉100～300卡，甚至更多。

　　正因如此，每天做無(wú)氧重量訓(xùn)練，是最快、最有效的方式嗎？

　　其實(shí)不然，有氧運(yùn)動(dòng)雖然做一、兩天感覺(jué)不出成效，但其實(shí)肌肉會(huì)和脂肪做一些互動(dòng)，時(shí)間一長(zhǎng)，肌肉量慢慢提高，脂肪會(huì)減少，基礎(chǔ)代謝率也自然增加了。

　　臺(tái)灣肥胖醫(yī)學(xué)會(huì)祕(mì)書(shū)長(zhǎng)、中國(guó)醫(yī)藥大學(xué)附設(shè)醫(yī)院家醫(yī)科醫(yī)師林文元呼應(yīng)，有氧運(yùn)動(dòng)有助于提升肌耐力。更且運(yùn)動(dòng)結(jié)束之后，身體仍持續(xù)燃燒熱量，也就是所謂的“事后燒(afterburn)”，依運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不同，最長(zhǎng)可維持一、兩天，“所以我們建議，要hold住新陳代謝，至少兩天要做一次運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然每天都能運(yùn)動(dòng)更好”他說(shuō)。臺(tái)北醫(yī)學(xué)大學(xué)保健營(yíng)養(yǎng)學(xué)系教授劉珍芳?xì)w納，有氧運(yùn)動(dòng)促進(jìn)全身代謝，無(wú)氧重訓(xùn)則針對(duì)局部鍛鍊肌力、加強(qiáng)緊實(shí)，想維持好體態(tài)，兩者缺一不可。

　　每半公斤肌肉能“吃掉”30卡熱量，運(yùn)動(dòng)養(yǎng)成肌肉，是維持代謝的重要關(guān)鍵。女生只要進(jìn)行重量訓(xùn)練12週，就能增加肌肉1.5公斤，就可以幫忙減除每天15%的卡路里。