“蘋果型”運動策略：走路減肥

　　步行減肥鍛煉是蘋果型的人減肥的最好方法。在你步行減肥的時候，需要注意下列幾條：

　　1、步速應(yīng)盡量加快，絕不能比散步慢，須特別注意保持步頻，一般不應(yīng)低于1分鐘140步。

　　2、每次步行可延續(xù)20分鐘，體內(nèi)多余脂肪才可能被有效消耗。

　　3、注意步行姿勢，頭應(yīng)微揚，上身稍向前傾，肩膀放松，背部挺直，腹部微收，腳跟先著地，步子盡量輕捷，雙臂可呈直角自然擺動，呼吸均勻，精神集中，如能模擬競走姿勢、步態(tài)則更好。

　　4、慢慢加大運動量：如：剛開始第一周每天步行僅30分鐘，速度稍慢；第二周每天可增加10分鐘；直至一個月后每天可堅持40分鐘。

　　“梨型”人要如何減肥？

　　梨型肥胖，是指上半身較瘦，但小半身的大腿、臀部、小腹比較肥胖的身材。這種身材在視覺上會向下拉，人也會因此而顯得粗壯、短小。東方人多數(shù)是梨型肥胖，尤其是女生。梨型肥胖減肥并不容易，尤其是對于女性來說，大腿、臀部周圍形成厚厚的橘皮脂肪層，都是節(jié)食效果比較難顯現(xiàn)的地方。因此梨型身材應(yīng)更偏重于運動，飲食上做些微調(diào)。