3、 每周測(cè)量一次體重

　　仔細(xì)回想一下，就會(huì)發(fā)現(xiàn)我們的一周其實(shí)是一個(gè)小周期，生活習(xí)慣不同的當(dāng)然也使體重發(fā)生變化。 每周一次，固定在某一天(比如說，周一)測(cè)量體重 ，可以避免這種生活習(xí)慣的干擾。

　　另外，身體的代謝是一個(gè)比較緩慢的過程，減肥效果不是只受一兩天的行為影響的，每天看體重反而會(huì)讓我們懷疑我們的減肥效果——事實(shí)上，每天體重的變化更多的是受各種因素影響的結(jié)果。而每周一次測(cè)量體重，其變化趨勢(shì)反而比較清晰。

　　4、 每周減1-2斤

　　減肥的本質(zhì)是減少脂肪， 每周1-2斤屬于健康的減肥速度。

　　在一般的情況下(沒有外力的作用，比如抽脂)，身體自身的脂肪分解是沒有那么快的。如果超過這個(gè)速度，則你減的更多的是水分或者肌肉。

　　如果 每周體重下降超過2斤，通常就意味著瘦肌肉組織也被分解了 ——這時(shí)，你的新陳代謝會(huì)下降(或者紊亂)，也就是說，在你安靜不動(dòng)的情況下，你的身體消耗會(huì)變少。所以從持續(xù)減肥和保持體形的角度來說，即使從表面上看來，你的減肥效果還不錯(cuò)，但是如果不補(bǔ)充流失肌肉的話，持續(xù)的減肥和保持體重都會(huì)變得更困難。

　　如果 減肥速度超過每周3斤，就意味著身體會(huì)受到或輕或重的損傷 ，此時(shí)會(huì)有抵抗力下降等情況出現(xiàn)。