很多女生一直喊著要減肥，也嘗試很多方法卻怎么也瘦不下來，到底怎樣才能健康瘦身呢?一起來看看小編分享的10個(gè)減肥小常識(shí)，幫你排除疑惑，快速恢復(fù)苗條身材哦。

　　1.循環(huán)你的碳水化合物攝入量

　　你不一定非得吃很少很少的米飯或持續(xù)性減低你的碳水化合物攝入量來幫你減脂。你可以使用另一種方式：如果當(dāng)天有訓(xùn)練，碳水化合物攝入量提到最高，若無訓(xùn)練則降低減少。這種方式能讓你維持更高的新陳代謝率且讓你肌糖原充足來滿足你的訓(xùn)練。

　　一樣以復(fù)合碳水化合物(低升糖)為主，如燕麥，番薯，糙米等。

　　2.訓(xùn)練組間休息安排跳繩

　　跳繩是一個(gè)簡(jiǎn)單卻有效燃燒熱量的有氧運(yùn)動(dòng)。在每次力量訓(xùn)練組間休息的一分鐘中抽出30秒來跳繩，這樣能使你消耗更多的熱量且鍛煉你的心肺功能。

　　3.提高每日蛋白質(zhì)攝入量

　　身體在進(jìn)行食物消化吸收及代謝轉(zhuǎn)化時(shí)也會(huì)需要額外消耗能量，這稱為食物熱效應(yīng)。蛋白質(zhì)的食物熱效應(yīng)最高，在消化過程中帶來20%-35%的額外熱量消耗。另外富含蛋白質(zhì)的食物也比較耐飽，可幫助你減脂。

　　4.搭配有效率的HIIT(The High Intensity Tactical Training)

　　如果你有一定的體能基礎(chǔ)，那建議你不要在浪費(fèi)時(shí)間做45-60分鐘的均速有氧了。建議你一周搭配2-3次的HIIT，每次只需要15-20分鐘。