怎么知道自己的內(nèi)臟脂肪有沒有過量?

　　下面為大家推薦兩個簡單的自測方法，可以從腰臀圍狀態(tài)和生活習(xí)慣兩方面綜合推斷自己的內(nèi)臟脂肪是否超標。自測只能作為參考依據(jù)，精確的內(nèi)臟脂肪含量測定需要到醫(yī)院使用特殊儀器測量，如果條件允許最好在每年的定期體檢中加入相關(guān)項目哦。

　　5招巧減內(nèi)臟脂肪：

　?、龠m量減少碳水化合物攝入

　　過多攝入含有碳水化合物的食物將導(dǎo)致過多的糖分被代謝出來，從而讓內(nèi)臟脂肪囤積在腹腔。選擇低卡高質(zhì)的碳水化合物食材，三餐攝入的比例保持在5：3：2，這樣才是更有助于消化與代謝的黃金比例。

　　碳水化合物食材推薦：

　　◎甘薯，它能中和體內(nèi)因過多食用肉食和蛋類所產(chǎn)生的富余酸，保持人體酸堿平衡。甘薯還含有較多的纖維素，能潤滑消化道，起通便作用，并可將腸道內(nèi)過多的脂肪、糖、毒素排出體外，起到降脂作用。

　　◎燕麥，含有極豐富的亞油酸和豐富的皂甙素，可降低血清膽固醇、甘油三酯

　?、跀z入更多的纖維素

　　食物纖維能讓排泄順暢，吸收有害物質(zhì)和過多的膽固醇，并將其排出體外。富含食物纖維的食材有綠豆、蕃茄、葡萄柚等，在飲食中可以多多食用。此外，還有一些食材能幫助掃清內(nèi)臟脂肪，也不要錯過哦。