下午：富含纖維的零食加餐

　　飽腹感主要來自各種纖維，在下午時分補(bǔ)充一些高纖維含量的零食，比如梨、蘋果、樹莓、牛油果等，可以起到很好的承上啟下作用。

　　晚上：不貪圖一時的享樂

　　酒精的攝入會改變身體的正常運(yùn)行規(guī)律，而且直接引起消化上的問題，嚴(yán)控飲酒的次數(shù)是必須的。

　　晚上：多吃些蘆筍

　　蘆筍可以鞏固維持體內(nèi)益生菌群的強(qiáng)勢地位，保障消化系統(tǒng)的健康，配以雞肉或者魚肉，同時收獲的就是美味和健康。

　　晚上：忘記甜點(diǎn)

　　高糖分、高脂肪的甜點(diǎn)也是只能帶來一時的愉悅，不如換成水分和纖維含量都更高的新鮮水果。

　　晚上：喝一杯花果茶

　　香茅草茶中加入一點(diǎn)能幫助清理腸胃的肉桂、生姜，就得到了一杯具有多重功效的健康飲品，有利于讓身心一起放松。

　　晚上：避免無謂的熬夜

　　睡眠調(diào)理效果是無可比擬的，再忙也要保證7-9個小時的優(yōu)質(zhì)睡眠，不僅為身材，更是為身體。肥秘籍！