有些人吃得少卻還是胖，有些人喜歡運(yùn)動也還是胖，有些人尤其喜歡零零碎碎地吃零食，控制不了食欲，等等這些不同飲食和運(yùn)動習(xí)慣的人適合的減肥方法也是不同的，下面編輯推薦這四類人對應(yīng)的高效減肥方法，趕緊學(xué)習(xí)下吧。

　　按飲食和運(yùn)動習(xí)慣分為四類人群：

　　松鼠系

　　特點(diǎn)：食量不是特別大，卻整天像松鼠一樣啃啃吃吃

　　兔子系

　　特點(diǎn)：喝水較少，且容易有排便不順的問題

　　無尾熊

　　特點(diǎn)：能坐就不會站、能搭車就不走路

　　羚羊系

　　特點(diǎn)：平日喜歡動一動，甚至?xí)氐厝ミ\(yùn)動者

　　一、松鼠系

　　特點(diǎn)：食量不是特別大，卻整天像松鼠一樣啃啃吃吃

　　解決方案：控制總熱量或以代餐增加飽足感

　　松鼠系的你，對于食物毫無抗拒力，總是整天東找西吃，雖然好像每次都吃得不多，但是累積下來的熱量可是相當(dāng)驚人！建議這類的人，一定要控制飲食熱量、最好以低卡路里的食物為主，或是也可以蒟蒻、低卡奶昔等代餐增加飽足感。

　　1、斯文進(jìn)食?細(xì)嚼慢咽

　　小口的吃，最好可以在飯前先喝碗不油膩的湯，餐具也最好是小型號的，吃的時候細(xì)嚼慢咽，每一口大概嚼10-20次，這樣不僅能夠充分地享受食物的美味，而且還絕對不會吃得過多，這些也才是正確的飲食方法。另外，吃飯的時候要專心，吃的速度要慢，這樣能時時刻刻提醒自己正在減肥，吃東西的量就會變小，攝入的熱量也會降低。另外，進(jìn)餐環(huán)境也是一個影響進(jìn)食量的因素，應(yīng)該盡量選擇安靜的環(huán)境，避免被外界打擾，使自己都忘了吃過多少東西。

　　2、多吃五顏六色的食物

　　巧吃白色食品像面包和米飯等等都屬于白色食品，這些食物的熱量非常高，吃的過多會增加體內(nèi)脂肪，導(dǎo)致肥胖。所以不建議多吃，不如把綠色、紅色或其它更加鮮艷明亮的蔬果加進(jìn)餐單，既悅目又健康，還能消耗熱量，為人體補(bǔ)充纖維。