上班族女性減肥運動建議：
　　運動方式：上班一族的女性一周有五天的時間都在辦公室度過，運動時間大多集中在周六周日，因此可以在周六日進行一些跑步、健身、游泳等有氧運動，又或者組織一起爬山、騎車和一些短途旅游等。
　　運動強度：中等強度，相當于最大心率的60-75%；以第二天不感到疲勞為宜。
　　運動時間：每天30-60分鐘，每天運動時間可以累積計算。
　　運動頻率：每周3次以上
　　主要是養(yǎng)成每天都有一定體力活動的良好運動習(xí)慣。
　　中老年女性減肥運動建議
　　運動方式：中老年女性的身體技能始終沒有年輕那么好，因此適宜做一些簡單溫和的運動，如散步、騎車、舞蹈、爬山、旅游、太極拳等。
　　運動時間：每天20-40分鐘。
　　運動頻率：每周3次以上
　　一定力所能及，以第二天不感到疲勞為宜。