12∶00別喝飲料
　　發(fā)表在《內(nèi)分泌與代謝趨勢雜志》上的一項研究表明：雖然含糖飲料的熱量并不高，但飲用含有人工甜味劑的飲料會影響人體對糖的正常代謝。
　　15∶00吃塊黑巧克力
　　瑞士和德國學者聯(lián)合發(fā)現(xiàn)，如果兩周內(nèi)每天食用1.5盎司（約43克）的黑巧克力，代謝功能會得到更好的調(diào)節(jié)。這可能是由于可可中含有的化學物質(zhì)（如類黃酮）對調(diào)節(jié)代謝發(fā)揮了作用。
　　17∶00讀個笑話
　　歡笑就相當于鍛煉，短短10分鐘的歡笑就比面無表情要多燃燒10%~20%的熱量，它足以燃燒掉10~40千卡的熱量。此外，歡笑還有助于保持心臟健康。
　　20∶00飯后看本書
　　2014年的一項研究發(fā)現(xiàn)，如果女性在餐后壓力較大，代謝速度就會較慢，疲憊的生活會導致體重增加。建議飯后看本有趣的書、名人雜志、撫摸寵物或是做瑜伽來減壓。
　　22∶00放松入睡
　　2012年發(fā)表在《美國生理學雜志》上的一項研究表明，缺乏睡眠會擾亂代謝功能。每晚睡眠時間充足的成年人代謝功能更健康，對甜食和咸味食品的攝取欲望降低，饑餓感減輕。