4、輕斷食減肥法 The Fast Diet
　　方法：
　　輕斷食即每周5天正常飲食，2天進(jìn)行斷食。斷食日不連續(xù)，一般是周一和周四，要求女性攝入熱量低于500千卡，男性攝入熱量低于600千卡。斷食日建議食用蛋白質(zhì)含量高、升糖指數(shù)低的食物，只吃早餐和晚餐。比如，該理論推薦的一種男性斷食日食譜，早餐是酸奶、香蕉片、草莓、藍(lán)莓、杏仁，晚餐是蝦子水田芥酪梨沙拉和一個蜜柑，總量在599千卡。輕斷食減肥法的支持者們認(rèn)為，這種減肥方法既不像完全斷食一般難以接受，也可通過斷食使身體修復(fù)，達(dá)到所謂的“排毒減肥”效果。
　　效果怎樣？
　　關(guān)于輕斷食是否能修復(fù)身體，以及“排毒”究竟是何概念，目前尚無營養(yǎng)學(xué)界的確鑿理論支持。每周兩天控制熱量，對長期熱量攝入過多的人來說可能比較適宜。但對熱量攝入并無過多的一般人來說，輕斷食時期的熱量明顯低于每人每天應(yīng)攝入的熱量基本值，這種嚴(yán)重攝入不足，可能會導(dǎo)致激素分泌紊亂、基礎(chǔ)代謝下降、貧血、低血壓、低血糖等風(fēng)險，建議謹(jǐn)慎嘗試。
　　快速變瘦指數(shù)：★★★★☆
　　體用復(fù)胖指數(shù)：★★★☆☆