③掌握三餐飲食要點(diǎn)
　　●早餐必吃
　　早餐是消耗能量，攝取卡路里的黃金時(shí)段。建議補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如水煮蛋、低脂牛奶、無(wú)糖豆?jié){等，加速一天的新陳代謝。同時(shí)，搭配燕麥、全麥面包等高纖碳水化合物，增加飽足感。
　　●午餐均衡
　　外食族要注意午餐的營(yíng)養(yǎng)均衡，保證膳食纖維、蛋白質(zhì)、碳水化合物都有攝入。如果吃面，選擇高纖的全麥面或蕎麥面，加點(diǎn)一份高纖蔬菜最佳。湯面中的湯含有大量淀粉，盡量別喝。午餐時(shí)間最好出去吃，可以選擇里公司稍微有點(diǎn)路程的用餐地點(diǎn)，吃飽后可以走動(dòng)一下，有助消化。
　　●晚餐控時(shí)
　　要給腸胃預(yù)留充分的消化時(shí)間，晚餐最好在睡前3-4小時(shí)吃完。晚餐最好自己做，低油低鹽，做菜洗碗的還能增加耗能。用餐時(shí)，集中精神，不要邊用餐邊看電視或電腦，以免不知覺(jué)間攝入過(guò)量。
　　●適量加餐
　　完全杜絕加餐或零食會(huì)增加壓力，反而不利減肥。可以將一天的某一時(shí)間設(shè)為加餐時(shí)間，控制零食的分量和進(jìn)食頻率。比如，在正餐間隔時(shí)間較長(zhǎng)的時(shí)候，吃一小撮堅(jiān)果或一小塊巧克力。
　　學(xué)會(huì)調(diào)整飲食順序，讓你有效抑制食欲，科學(xué)合理飲食，輕松減肥瘦身！