怎么算七分飽呢？
　　正常情況下我們的胃就和我們的拳頭一樣大小，吃飽的話，胃部就會鼓起來。我們可以把飽腹感和空腹感用10級來表示。備注：從養(yǎng)生的角度，建議吃7分飽最適合。而如果是想減肥，吃到6分飽也可以。
　　如何增強飽腹感？
　　1、細嚼慢咽是關(guān)鍵
　　大腦發(fā)出“我飽了”的指令，需要十到二十分鐘，而如果你三下兩下把餐盤里的食物都裝進肚子里，還沒等大腦告訴你吃飽了，你可能就已經(jīng)吃的8、9級了。每口飯咀嚼22次，細細品味食物的味道，達到6-7級的時候就可以優(yōu)雅的終止進食。
　　2、適當(dāng)食用堅果
　　堅果雖是高脂肪食物，但是堅果中的脂肪、纖維和蛋白質(zhì)有助于降低食欲，從而可以幫助你攝入更少的熱量。