想要增強(qiáng)肌肉密度單靠喝蛋白粉是不夠的
　　越來越多愛舉鐵的女生也開始嘗試喝蛋白粉來強(qiáng)化塑形效果，盡管蛋白粉的原料是乳清蛋白，非常健康，但只依靠蛋白粉而忽略飲食上的補(bǔ)給是會(huì)影響健身效果的，雖然需要控制熱量，但平時(shí)也還是要通過吃一些牛肉，雞蛋，牛奶，主食來攝取必要的碳水化合物以及脂肪。
　　多數(shù)跑步機(jī)不能準(zhǔn)確的顯示你所消耗的熱量
　　多數(shù)跑步機(jī)上都會(huì)根據(jù)運(yùn)動(dòng)時(shí)間以及速度顯示你消耗的熱量，但這個(gè)數(shù)值其實(shí)并不準(zhǔn)確，甚至可能存在很大偏差，不同的人在跑步時(shí)間、速度完全相同的情況下消耗的熱量是不同的，熱量消耗的水平取決于每個(gè)人的年齡，身體質(zhì)量指數(shù)，性別等因素，因此，運(yùn)動(dòng)一定要循序漸進(jìn)，不要只為追求一個(gè)完全不靠譜的熱量消耗數(shù)字而急功近利，這樣反而容易引起其他健康問題。
　　運(yùn)動(dòng)前最好吃點(diǎn)東西
　　空腹運(yùn)動(dòng)減脂效果更好嗎？當(dāng)然不是，人在空腹時(shí)，血糖水平低，新陳代謝速度慢，這時(shí)運(yùn)動(dòng)的話會(huì)使皮質(zhì)激素水平提升，繼而進(jìn)一步拉低代謝水平，更會(huì)導(dǎo)致肌肉流失，因此，不管是晚上還是早上，運(yùn)動(dòng)之前最好能為身體補(bǔ)充一些能量，高蛋白質(zhì)食物為優(yōu)先考慮。