一個正常的年輕成年人的熱量消耗構(gòu)成：
　　殘酷的真相就是，相比于食物攝入帶來的熱量，增加運動消耗的熱量其實也是很少的。
　　所以那些希望運動了，體重就嗖嗖往下掉的，是非常不現(xiàn)實的。管住嘴非常的重要。
　　3）新陳代謝率人與人之間差距很大
　　有的時候，兩個體重、身體成分完全相同的人，他們的新陳代謝是非常大差別的，所以就會出現(xiàn)有的人死吃都不胖，有的人似乎喝涼水都長肉?？茖W家也不知道具體是什么原因。
　　目前已經(jīng)有點確定的會影響新陳代利率的因素有年齡（、性別（男性比女性的代、身體肌肉率等；
　　年齡：隨著年齡的增長，我們的身體活力下降，代謝率也會下降。即便是你積極的運動健身，身體的肌肉和脂肪比率完全沒變化，你到60歲的時候每天消耗的熱量也會比20歲少?！驗樯线呉呀?jīng)說過，身體消耗熱量的大戶其實是大腦、肝臟、腎臟、心臟這些器官。
　　性別：男性的身體肌肉率更高，所以基礎(chǔ)代謝率一般比女性高。
　　身體肌肉率：上邊講到，一個正常體重的年輕成年女性，肌肉消耗的熱量占比20%，而脂肪只占3%。肌肉消耗的熱量是更多的，所以如果你想辦法增加身體的肌肉量，那么代謝率也會提高。
　　生理周期：好消息就是網(wǎng)上熱傳生理期減肥法（減肥黃金期）也不是完全沒道理的，很多女性在排卵之后到下次例假來之前的兩周里，基礎(chǔ)代謝率會增加10%。