4） 想要通過提升新陳代謝來減肥不是一件容易的事
　　網(wǎng)上有很多鼓吹能通過提升新陳代謝來減肥的手段，比如喝綠茶、吃辣椒等。
　　還是省省吧！科學(xué)家說這些食物對(duì)新城代謝的影響非常的小，即便是微小的提升，也不會(huì)持續(xù)很久，所以減肥的效果可以忽略不計(jì)。
　　肌肉鍛煉？這一項(xiàng)看起來是靠譜的。但是，如果你的身體肌肉率增加了，身體消耗更多的能量，大腦就會(huì)指揮你攝入更多的食物。你必須要勇敢的和你的食欲作斗爭(zhēng)，才有可能取得減肥的勝利。
　　另外，如果你是苛刻節(jié)食+大量運(yùn)動(dòng)的方式，身體的肌肉反而可能會(huì)流失，身體脂肪率越來越高。
　　如何在適量控制飲食和適量運(yùn)動(dòng)中間找到平衡點(diǎn)，這個(gè)對(duì)于絕大多數(shù)減肥朋友來說都是一個(gè)難題。
　　5）吃得太少會(huì)降低你的基礎(chǔ)代謝率
　　提升新陳代謝率很難，但是想降低新陳代謝率卻很容易。
　　最有效的降低新陳代利率的手段，就是節(jié)食?？量坦?jié)食（和/或）大量運(yùn)動(dòng)都會(huì)導(dǎo)致身體肌肉的分解，從而直接引起基礎(chǔ)代謝率下降。另外吃太少，身體以為你遇到了饑荒年代，啟動(dòng)應(yīng)急機(jī)制，降低基礎(chǔ)代謝消耗，從而減少熱量支出。
　　有科學(xué)家跟蹤過一個(gè)大型的減肥真人秀節(jié)目的參與者，發(fā)現(xiàn)他們?cè)谌齻€(gè)月內(nèi)快速減肥之后，長(zhǎng)達(dá)六年，基礎(chǔ)代謝率依然比普通人平均500大卡，而且胃里的瘦素（讓人有飽腹感的激素）幾乎全消失了。
　　為什么新陳代謝率這么容易下降？科學(xué)家們也還沒找到原因