晚上吃太多撐得難受怎么辦
　　晚上不小心吃得太多，很難受，建議先站起來，然后給肚子按按摩，適當(dāng)吃點助消化的食物，如山楂、白蘿卜、香蕉等，或者可以選擇吃些健胃消食片等。
　　如何合理安排一天三餐的量
　　一日三餐應(yīng)將食物進(jìn)行合理分配，通常以能量作為分配一日三餐進(jìn)食量的標(biāo)準(zhǔn)。一般情況下，早餐提供的能量應(yīng)占全天總能量的25%~30%，午餐占30%~40%、晚餐占30%~40%為宜。
　　不過，具體應(yīng)根據(jù)職業(yè)、勞動強(qiáng)度和生活習(xí)慣進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整，各類食物的食用量也可根據(jù)能量需要進(jìn)行調(diào)整。
　　同時，一日三餐的時間也應(yīng)相對規(guī)律。一般早餐安排在6:30-8:30，午餐11:30-13:30，晚餐18:30-20:00之間進(jìn)行為宜。
　　減肥期間三餐中偶爾暴飲暴食無大礙
　　減肥期間肯定是不建議暴飲暴食的，但是，如果減肥期間和平時都比較注意飲食作息及運動，偶爾暴飲暴食一次是沒有太大問題得?？赡苣愕捏w重會有輕微的上升，但是不至于一夜回到解放前。如果減肥期間不小心暴飲暴食一次，無需有很大心理負(fù)擔(dān)，放輕松，減肥需要的是保持心情愉悅，效果才更好。
　　只是，身體在減肥期間處于一種渴望食物的狀態(tài)的，偶爾一次的暴飲暴食，身體會加倍的吸收營養(yǎng)，是會對減肥效果產(chǎn)生一定的影響。建議減肥期間不小心暴飲暴食的MM在接下來的幾天內(nèi)少吃點，吃得清淡點，還有多活動一下，就會慢慢恢復(fù)的。