300大卡=一碗冒尖的米飯
　　當(dāng)然不是建議你每天多吃一大碗飯，而是要適量增加蛋白質(zhì)攝入，每天增加大約100g的魚、禽、蛋、瘦肉等蛋白質(zhì)食物就夠了。
　　對(duì)于正常體重的準(zhǔn)媽媽：懷孕的前三個(gè)月，標(biāo)準(zhǔn)的體重增加為2公斤左右。孕中期（4-6個(gè)月）增加體重5kg左右即為正常，到了懷孕晚期，一般每月約增加1千克。
　　如果你懷孕前就很胖了——
　　孕前體重超過標(biāo)準(zhǔn)體重20%的女性，如果孕前沒減下來，孕中后期每周體重增加不宜超過300g。（標(biāo)準(zhǔn)體重：身高cm-105）
　　孕期每周體重增加超過500克，出現(xiàn)肥胖的現(xiàn)象，通常是由于脂肪攝取過多造成的。過多攝取脂肪、蛋白質(zhì)，會(huì)使維生素和礦物質(zhì)相對(duì)不足，出現(xiàn)牙齦出血、骨質(zhì)軟化、貧血等癥狀。此外，孕婦肥胖還會(huì)合并妊娠高血壓綜合癥、巨大兒、難產(chǎn)等。
　　建議：三餐都要吃，且每餐都要有肉、有菜、有主食。不要養(yǎng)成吃零食、點(diǎn)心的習(xí)慣。不要以為懷孕就是放縱期，零食任吃，長胖點(diǎn)也不怕。想吃零食的時(shí)候不妨選擇些牛奶、水果、乳酪等健康食物。