關(guān)鍵第③點(diǎn) 適當(dāng)補(bǔ)充營養(yǎng)
　　迫不得已的外食族減肥也不難，你對(duì)三餐飲食能夠把握的力量有限，但也不是說不能瘦。不妨根據(jù)你的身體狀況來作出額外的營養(yǎng)補(bǔ)充，或者在早餐、晚餐這些能控制飲食的時(shí)段，挑選適合的食材適量多吃一些。例如平日里粗糧的進(jìn)食偏低的，不妨這樣做：
　　1、可以額外補(bǔ)充一些維生素B族補(bǔ)充劑或者復(fù)合維生素片，因?yàn)閺?fù)合維生素片中也包含了B 族。
　　2、每天通過服用補(bǔ)充劑來攝取維生素B12和鐵等最缺少的營養(yǎng)素。
　　擺脫“隱性饑餓”減肥小妙招
　　1、家里多準(zhǔn)備一些五谷雜糧，煮粥的時(shí)候每種抓一小把，簡單方便又營養(yǎng)。
　　2、早餐吃麥片，有豐富的膳食纖維與維生素B 族，搭配牛奶、堅(jiān)果、新鮮水果或者水果干，就是一頓完美的營養(yǎng)早餐啦！
　　3、早上利用洗漱時(shí)間，煮個(gè)玉米或者用烤箱烤個(gè)紅薯，不費(fèi)事，卻讓你早餐花樣翻新。
　　4、不建議女性做完全素食主義者，雖說不吃肉，吃奶蛋素會(huì)比較適合哦~奶制品和蛋黃中維生素B12 和維生素D 含量就很豐富。
　　5、堅(jiān)果是素食者的最佳小伙伴，可以補(bǔ)充維生素E，維生素B 族，鐵、鋅、鈣、鎂等各種礦物質(zhì)，膳食纖維也很豐富。關(guān)鍵是堅(jiān)果所含的脂肪都是身體所需的“好油”，每天一小把堅(jiān)果就夠。