建議：
　　一天一練的話，做力量訓練；一天兩練的話，有氧訓練選擇做45-60分鐘的低強度有氧，或15-25分鐘的高強度間歇式有氧（HIIT）。
　　推薦：
　　FitTime App「核心轟炸式燃脂」課程：此課程采用高強度間歇性的訓練形式，充分動用身體肩胛、軀干、臀部的核心功能以輸出熱量，具有高消耗、無關(guān)節(jié)壓、不動用四肢肌肉做功的特點。
　　錯誤四：太急于求成
　　很多人做出減脂的決定是帶有情緒性的：“我要瘦！現(xiàn)在就要！”太急于求成的想法讓他們的做法變得極端：極少碳水甚至零碳水，零脂肪，一天兩個小時有氧，外加一些減肥藥……一般來說，這種極端的少吃多練減肥法，會在4-6周內(nèi)遇到瓶頸，因為你的基礎(chǔ)代謝變得極低，而且身體由于急需能量而更容易儲存脂肪、流失肌肉，當你遇到瓶頸就很難再減了，因為你沒法吃得更少，也沒力氣練得更多。
　　建議：減脂需循序漸進。在滿足宏量營養(yǎng)素的前提下（蛋白質(zhì)每斤體重1g，脂肪每斤體重0.4g），熱量攝入是你總消耗的85%，既給你可觀的熱量赤字，又能保證你的力量水平。