錯(cuò)誤五：拒絕將碳水化合物作為訓(xùn)練加餐
　　糖作為你力量訓(xùn)練的主要能量源泉，對(duì)保證你不流失肌肉具有重要的意義，尤其是在你要減脂的時(shí)候。你可以在平時(shí)少吃碳水，但訓(xùn)練前后的加餐必須要有碳水?dāng)z入。你完全不用擔(dān)心訓(xùn)練加餐中的碳水會(huì)讓你變胖，它反而能讓你保證訓(xùn)練的強(qiáng)度、維持肌肉、維持基礎(chǔ)代謝率，從而促進(jìn)脂肪燃燒。
　　需要注意的是，訓(xùn)練加餐之所以被稱為“加餐”，是因?yàn)樗皇莻鹘y(tǒng)意義的正餐，盡管它碰巧處在你正餐時(shí)間；你一天要吃的所有東西其實(shí)在你起床時(shí)就已經(jīng)確定了，訓(xùn)練加餐是其中一部分，不是“加”上去的；你要做的是將你的定食合理分配到不同的時(shí)間吃。
　　建議：不要再問(wèn)晚上九點(diǎn)十點(diǎn)十一點(diǎn)練完吃訓(xùn)練加餐會(huì)不會(huì)變胖了，你們放心吧…
　　錯(cuò)誤六：睡覺(jué)前做有氧
　　睡前有氧雖然不是很常見(jiàn)，但值得一提。有氧，尤其是持續(xù)性中強(qiáng)度有氧，能提高皮質(zhì)醇水平，對(duì)于不用藥物的自然健身者，在睡前保持最低的皮質(zhì)醇水平無(wú)疑是最好的。當(dāng)你皮質(zhì)醇水平高時(shí)，你會(huì)更加難以入睡，肌肉便難以在你睡眠時(shí)恢復(fù)，你還會(huì)處于7-10小時(shí)的肌肉分解代謝狀態(tài)。
　　建議：
　　睡前不做有氧，反而你可以進(jìn)行抗阻訓(xùn)練。
　　推薦：
　　FitTime App「睡前拉伸」課程：睡前在床上進(jìn)行拉伸放松練習(xí)，消除一整天的疲勞，讓身體逐漸進(jìn)入安靜狀態(tài)，助你好夢(mèng)一整晚。