動作：抬頭挺胸、輕輕握拳，雙手像跑步姿勢一般自然前后擺動，膝蓋柔軟不僵硬打直，腳跟先著地后再用腳尖推出步伐。
　　Tip：速度要比平常走路時還快，臀部有夾緊的感覺，走一段時間后腹部也會有點酸痛是正常的喔！
　　跳繩
　　跳繩是一種較簡單的運動，一般開始每次運動時間5—10分鐘即可，再隨著身體狀況慢慢增加到15分鐘，中間可以休息一下再繼續(xù)。
　　Tip：用腳底的前端著地，就能降低對身體的沖擊喔！
　　每跳5分鐘，每分鐘跳140下的運動效果就相當(dāng)于慢跑半小時，持續(xù)運動能達(dá)到瘦身效果之外，肺活量也會越來越大，看來瘦身的話這是最佳選擇之一啦！
　　瘦腿操
　　動作：側(cè)身躺著身體成一直線，手肘放在肩膀的正下方，位于下方的腳自然彎曲即可，抬腿時將腳尖朝下，到最高處可停留10秒再緩慢放下。一組各10下，一天兩組。
　　翹臀操
　　動作：身體站直，可扶著一張椅子，運用臀部的力量將腳抬起，也可以往斜后方抬起，屁股有酸酸的感覺才有效喔！一組可各做15-20下，一天兩組。
　　Tip：記得放下時腳底不要碰到地面，要hold住然后再抬起。