3. 奶類及奶制品
　　市場上有很多不同種類的奶類及奶制品可以選擇，比如說在酸奶系列產(chǎn)品中，有紅棗口味、有加果粒的等等。有的朋友覺得這樣很好啊，在食用時候，既有了奶的營養(yǎng)，又有了水果的營養(yǎng)。其實(shí)不然，因?yàn)槟讨破分刑砑拥墓?，是?jīng)過加工脫水處理的，它的營養(yǎng)價值遠(yuǎn)遠(yuǎn)比不上新鮮水果，所以推薦原味系列飲品。
　　每天食用量：1個包裝盒(250ml)左右
　　4. 堅(jiān)果類零食
　　堅(jiān)果類也是營養(yǎng)很豐富的食品，除了含有蛋白質(zhì)和脂肪外，也含有大量的維生素E、葉酸、鎂、鉀、單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸及較多的膳食纖維等，對健康有很大益處。核桃、杏仁、松子、花生、瓜子、榛子、腰果、碧根果等都是不錯的堅(jiān)果類零食。但是堅(jiān)果中脂肪含量比較多，所以每天的食用量需要嚴(yán)格控制，以免過量食用。
　　每天食用量：自己用手抓，帶殼一小把即可。