哪些生活細(xì)節(jié)可以防止你又胖又抑郁？
　?、?良好的睡眠光線環(huán)境
　　足夠黑暗的夜間睡眠環(huán)境對保持愉快心情和健康體重是必須的。有科學(xué)家做過研究，讓小白鼠在開有昏暗燈光（小夜燈）的環(huán)境里睡覺，8周之后，每晚都受到微弱光照的倉鼠明顯表現(xiàn)出了種種抑郁行為。而另一個實驗發(fā)現(xiàn)在昏暗燈光里睡覺的老鼠，體重增長速度是在全黑環(huán)境里睡覺的老師的1.5倍。
　　主要的原因就是褪黑素，光線會影響褪黑素的分泌，而褪黑素和人體整個免疫系統(tǒng)、代謝都休戚相關(guān)。
　　這可不是小問題，現(xiàn)在城市光線污染嚴(yán)重，想想看，你家的窗簾，是全遮光的嗎？
　?、?健康的飲食結(jié)構(gòu)
　　有科學(xué)家給小白鼠連續(xù)提供12周的高脂肪、高熱量食物，最后進(jìn)行3項焦慮和抑郁方面的行為測試。發(fā)現(xiàn)投喂高脂肪食物的小白鼠，比正常飲食的小白鼠，抑郁、焦慮程度都更深，而且大腦內(nèi)獎賞機(jī)制回路發(fā)生了改變，抵抗壓力的能力下降。
　　所以，遠(yuǎn)離高脂肪加工、快餐食品，多吃新鮮果蔬不僅能預(yù)防肥胖，還能讓心理承受能力增加，心情更美好。
　?、?規(guī)律的運(yùn)動習(xí)慣
　　研究表明，即便是每天20-30分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動，例如快走、做家務(wù)，都可以有效的抵抗低落情緒，預(yù)防和治療抑郁癥。體育鍛煉能夠重組大腦，從而緩解壓力，使得焦慮干擾大腦運(yùn)行的可能性大大大降低。