強(qiáng)度的話要根據(jù)自身?xiàng)l件來定，節(jié)奏要變化，例如跑步疾跑50米再慢跑50米。判斷運(yùn)動強(qiáng)度是否足夠，最簡單的方法，是看你有沒有達(dá)到累或喘的狀態(tài)，呼吸要急促不能太舒服，才叫運(yùn)動。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)天天運(yùn)動，累或喘的程度越來越降低的時(shí)候，代表這樣的運(yùn)動量和強(qiáng)度就不夠了。
　　再談一談飲食。不吃早飯是不利于減脂的，因?yàn)檠沁^低會影響脂肪的氧化效率。
　　其次是少食多餐，建議減脂階段中的人一天吃4頓，每頓5成飽。分別為起床的早餐，9點(diǎn)半的加餐，12點(diǎn)的午餐，下午3點(diǎn)半的下午茶。穩(wěn)定的血糖有助于脂肪的燃燒。
　　切忌暴飲暴食，一饑一飽。膳食構(gòu)成，蛋白質(zhì)和碳水化合物比例安排在1比1。
　　盡量少吃油和鹽。油的脂肪含量不用多說，鹽會造成皮下貯水，使人看起來浮腫。
　　臨睡前不要食用任何高GI碳水化合物食物。
　　減肥Q&A：
　　Q：運(yùn)動安排在什么時(shí)間最好？
　　A：什么時(shí)間運(yùn)動要視個(gè)人的生理和生活狀態(tài)來決定，下午3-5點(diǎn)運(yùn)動比較理想，因?yàn)樵缟仙眢w還沒有完全蘇醒，晚上運(yùn)動又可能會太亢奮。下午3-5點(diǎn)是肌肉狀態(tài)體溫內(nèi)分泌最佳的時(shí)間段。不過有種說法運(yùn)動和睡眠品質(zhì)沒有一定的關(guān)聯(lián)，睡前運(yùn)動不一定會讓你睡不著，所以也不需要太在意運(yùn)動的時(shí)間。我個(gè)人還是比較贊同的。