想要有效瘦身，健康飲食和堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)固然少不了，按體型對(duì)癥下藥更可事半功倍！每種體型的動(dòng)及飲食法則都大有不同，想 瘦身 效果更顯著，先了解自己所屬類型，再參考以下的減重貼士！
　　想要有效瘦身，健康飲食和堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)固然少不了，按體型對(duì)癥下藥更可事半功倍！體型一般分為3類，分別為Ectomorph（瘦長(zhǎng)而肌肉不發(fā)達(dá)）、Mesomorph（偏方型兼肌肉發(fā)達(dá)）及Endomorph（矮肥族）。每種體型的動(dòng)及飲食法則都大有不同，想 瘦身 效果更顯著，先了解自己所屬類型，再參考以下的減重貼士！
　　第一種：Ectomorph（瘦長(zhǎng)而肌肉不發(fā)達(dá)）
　　特征：典型的Ectomorph也叫「腎上腺體形」。意思就是說(shuō)我這類人很容易受壓、一有壓力就變得沒(méi)耐性和容易被激怒等， 腎上腺素容易飆升，而脂肪就是會(huì)積聚在身體中間來(lái)保護(hù)主要器官。但由于受壓時(shí)影響睡眠模式跟質(zhì)素，本來(lái)用來(lái)燒脂的荷爾蒙就不能發(fā)揮其功效，于是就開始肥胖。
　　運(yùn)動(dòng)法則：一般人以為狂跑步狂做運(yùn)動(dòng)以及結(jié)實(shí)便會(huì)瘦，無(wú)奈卻不明白，做劇烈cardio 運(yùn)動(dòng)會(huì)讓自己更受壓，于是惡性循環(huán)一觸即發(fā)。而在這類人的健身計(jì)劃里面，需要做最少的是cardio。所以主打是一切鍛煉特定部位肌肉的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)橐w形好看，惟一出路就是增加肌肉群以及調(diào)校自己飲食。
　　Kate Moss 及 Audrey Hepburn同屬典型的Ectomorph型。
　　飲食法則：每餐建議是：55% 碳水化合物、25% 蛋白質(zhì)和20% 脂肪的攝取量，例如一只手掌分量的蛋白質(zhì)＋一個(gè)拳頭大小的蔬菜＋兩只cupped hand（近乎合十的手部形態(tài)）碳水化合物＋半只拇指的脂肪。
　　有足夠卡路里攝取量的食物：三文魚、Kale 菜、南瓜子、肝臟、沙甸魚、殼類海鮮等。
　　有益的食物：蕃薯、西蘭花、Zucchini瓜、菠菜、番茄、秋葵、杞子、菠蘿、無(wú)花果、所有豆類（不建議黃豆類食品因?yàn)榇蠖喽际腔蚋脑欤?、全谷麥?zhǔn)称返鹊取?