第三種：Endomorph（矮肥族）
　　特徵：天生圓潤，要瘦的話先戒！戒汽水、酒精、所有晚上的零食與宵夜。
　　運(yùn)動(dòng)法則：需要非常勤奮的做帶氧運(yùn)動(dòng)，目標(biāo)是為了提升新陳代謝率。平時(shí)一般人開始鍛鏈時(shí)會(huì)先做大肌肉組織例如大腿、胸肌等，但這類人則要先著重腹部鍛煉，頭一個(gè)月要做全身運(yùn)動(dòng)，之后才分開局部位置來操。相對其余兩類身形，運(yùn)動(dòng)量intensive 很多。平時(shí)我們做每組動(dòng)作做三組，每組十下，但這類型的人要做八組，視乎做哪個(gè)部位，每組由九至廿五下不等，而每組動(dòng)作之間的休息時(shí)間絕不能超過六十秒！舉重方面，另外兩種是遞加磅數(shù)但把重復(fù)做的次數(shù)減少，相反，Endomorph 類型是要做descending sets，即是輕磅但重復(fù)做多次數(shù)，若然做到了，就需要減重量來做，然后要把次數(shù)增加到最多廿五下。
　　飲食法則：需要注要脂肪的吸收量（即是愈少愈好），進(jìn)食時(shí)的速度一字記之曰：慢！而且絕對不能比飽飯自己食，吃到七分飽已經(jīng)要離場。最理想的食物就是lean protein 即是去皮雞肉、蛋白、瘦牛肉和魚等。
　　最后提醒各位，沒有一個(gè)人是完全絕對屬於某種身形， 通常是Ectomorph×Mesomorph 或者 Mesomorph×Endomorph 的。當(dāng)你知道你是屬於那個(gè)類型之后，正確的飲食和運(yùn)動(dòng)方法就讓你事半功倍，look good 得來健康就好了！