睡前適當?shù)刈鲆稽c伸展運動，能增加消耗熱量。但如果做激烈讓心跳加速上升的運動，反而妨礙睡眠，也會影響睡眠中的新陳代謝順暢度及荷爾蒙分泌，因此應該以15分鐘左右的低強度運動為主，睡前減肥法有助于消除一整天的疲勞感，使人進入熟睡狀態(tài)，也可以讓隔天保有良好的精神狀態(tài)。
　　人體的脂肪不是在運動時分解，而是在睡覺時分解，因此越是熟睡的人，越可得到良好的減肥效果，試著通過睡前減肥法進入熟睡狀態(tài)，不僅能預防心臟病，也能讓大腦機能更有效率。
　　睡前減肥法的核心重點：
　　1.牛奶比安眠藥效更優(yōu)牛奶當中含有色氨酸，能鎮(zhèn)定大腦，誘發(fā)睡眠，在睡前喝一杯溫牛奶，會有很好的效果。此外，和含有色氨酸的香蕉、土豆等食物一起吃的話，可以促進誘發(fā)睡眠的物質(zhì)產(chǎn)生，將有助于進入熟睡狀態(tài)，但千萬別過量攝取，反而有害。
　　2.失眠是減肥的敵人失眠通常來自于壓力，所以無預警的失眠容易讓身心非常疲倦，也讓人從一早就沒力氣，毀了一整天的工作，睡前做點運動，讓壓力也能減退。
　　3.了解呼吸的重要性雖然呼吸是減肥時的重要元素，但實際上卻很難會特別注意到，睡前的運動是必須要在放松的狀態(tài)下進行，因此呼吸就非常地重要，為了使身體能有穩(wěn)定的反應，必須要慢慢地呼吸。
　　4.適當用沐浴、半身浴和足浴為了讓睡覺時能進入熟睡狀態(tài)，血液循環(huán)必須順暢，而沐浴、半身浴和足浴能使損壞的身體律動找回均衡，使人能在就寢時進入深眠，沒辦法在睡前做運動的話，這個替代方案也行。