二、食有量
　　俗話說(shuō)：“早吃好，午吃飽，晚吃少?！笨墒嵌嗌俨攀呛?、飽、少呢？一般而言，一日三餐的熱量分配如下：早餐占30%，午餐占40%，晚餐占30%。按食量分配的話，早、中、晚三餐的比例應(yīng)為3∶4∶3。由于每個(gè)人在生活習(xí)慣、職業(yè)和年齡上有一定的差異，這個(gè)比例可以適當(dāng)加以調(diào)整。
　　一日三餐的食物不僅要保證數(shù)量，還要保證質(zhì)量。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、維生素和礦物質(zhì)，一樣都不能少。每天均衡攝入谷物、肉類、蛋奶、水果和蔬菜類食物可以為我們的身體提供足夠的營(yíng)養(yǎng)素和能量。
　　三、吃好早餐的學(xué)問(wèn)
　　食物種類要豐富：一日之計(jì)在于晨，豐盛的早餐是美好一天的開始。做到葷素搭配，粗細(xì)搭配，一頓營(yíng)養(yǎng)充足的早餐應(yīng)該包括饅頭、包子、面包、粥等碳水化合物，肉類、雞蛋、牛奶等含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，新鮮的蔬菜和水果也不可少。