三、有效抑制食欲的方法
　　外出散步
　　很多人都知道，當(dāng)感到壓力或者疲倦的時候，食欲會增加。但是，運動能夠提升情緒，提高能量水平，抑制對食物的渴望。當(dāng)對食物產(chǎn)生欲望時，可以外出散步，不需要太激烈的運動。奧地利曾對肥胖的人進行研究，讓他們處在一個有壓力的環(huán)境中，走路15分鐘的人對巧克力的渴望程度明顯下降。
　　深呼吸
　　對食物產(chǎn)生欲望時，可以嘗試瑜伽的呼吸技巧。先深吸一口氣，數(shù)四個數(shù)即可，屏住呼吸七個數(shù)的時間，然后呼氣時間持續(xù)八個數(shù)。連續(xù)進行四次這樣的呼吸過程。通過這樣的呼吸，可以讓自己感受到的壓力減輕。一旦心緒變得平靜，就會感覺吃食物不再是世界上最重要的事情了。
　　吃健康零食
　　有些時候，對食物產(chǎn)生渴望并不是由于疲倦或者壓力。當(dāng)距離上一頓飯有幾個小時了，血糖就可能開始降低，食欲也會增加。此時，可以攝入一些含復(fù)合碳水化合物和蛋白質(zhì)的健康零食。身體的能量得到補充之后，對糖的渴望幾乎消失了。
　　喝水
　　口渴會被一些人誤認為是饑餓的信號，所以要對它們做出正確的判斷。而且，喝很多水之后會產(chǎn)生飽腹感，抑制對食物的渴望，防止多吃。