例如：每天的咖啡——黑咖啡的熱量為十卡，而一杯卡布奇諾的熱量約為一百卡，每天改喝三杯黑咖啡你就能少攝入二百七十卡路里;
　　早餐——吃烤面包片約一百二十五卡，糕點則是二百七十卡;
　　午飯——烤雞肉沙拉二百五十卡，同樣分量的沙拉加上干酪、碎面包、奶油醬料則是四百五十卡;
　　零食——每天吃兩個蘋果一百二十卡，避開一塊巧克力就能少攝入三百卡;
　　晚餐——比薩餅喝雞尾酒、薄奶酪和番茄比薩，熱量約為八百五十卡，而鐵盤臘腸比薩則使熱量猛增到一千四百卡
　　雞尾酒——雞尾酒也能讓你大吃一驚，你可以選擇一杯美味的血腥瑪麗一百二十五卡，而一杯菠蘿椰香雞尾酒可以達(dá)到驚人的二百八十卡。
　　要訣四：不要忘記健康食物也是有熱量的
　　有些人飲食很健康，戒掉了所有的煎炸和油膩食品，只吃蔬菜、沙拉、水果、瘦肉和魚，卻依然無法減輕體重。其實這是因為我們用文字記錄每天吃過什么的卡路里和實際攝入的卡路里并不相符，仍會漏掉了食物量的百分之四十三，為什么會這樣呢?
　　因為很多人會忘記一天吃的點心和喝下的飲料，或者食物上富含的熱量的醬汁。重要的是，很多人認(rèn)為我們吃的健康食品不應(yīng)該計算在內(nèi)。這可能很難接受，但如果你超重了就說明你吃的東西超過了身體所需，于是身體便會將多余的熱量變成脂肪儲存起來。