要訣八：低脂乳制品也許能讓你少吸收脂肪
　　低脂乳制品能幫助對(duì)抗肥胖，排出更多脂肪。實(shí)驗(yàn)組以一組實(shí)驗(yàn)證明該觀(guān)點(diǎn)，保證食物熱量一樣的情況下，一組志愿者吃的是乳制品，另一組志愿者和平日一樣。試驗(yàn)表明：多吃乳制品的那組志愿者糞便排出的脂肪比另一組志愿者多得多，能多出一倍。
　　事實(shí)上，如果堅(jiān)持使用大量乳制品只需一個(gè)月的時(shí)間就能把食物中的脂肪排出160g，一年里能多排出兩公斤。低乳制品包括脫脂奶、低脂酸奶、奶酪、白軟干酪、鮮奶油等。
　　要訣九：消耗熱量不一定要去健身房
　　只要稍微改變一下生活習(xí)慣也能消耗脂肪，比如：在家里，嘗試做家務(wù);在打電話(huà)的時(shí)候不斷走動(dòng);在扶手梯上不能站著不動(dòng);午飯時(shí)，少一些坐著聊天，多一些邊走邊談;工作時(shí)，多做一些伸展動(dòng)作;回家時(shí)，多爬爬樓梯等等。這些小小的改變都能讓你的熱量消耗大有不同。
　　要訣十：運(yùn)動(dòng)的作用神秘而奇妙，運(yùn)動(dòng)減肥能持續(xù)燃燒脂肪
　　我們的身體依靠不同的燃料提供能量，包括碳水化合物和脂肪。運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉主要使用碳水化合物，因?yàn)樘妓衔锔菀妆簧眢w燃燒。
　　所以經(jīng)過(guò)運(yùn)動(dòng)，你的碳水化合物儲(chǔ)備被大量消耗運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗，身體需要二十二小時(shí)來(lái)進(jìn)行補(bǔ)充，在此期間，身體要被迫燃燒脂肪來(lái)支持人體的基本運(yùn)轉(zhuǎn)。
　　運(yùn)動(dòng)后，脂肪會(huì)持續(xù)燃燒二十四小時(shí)，即使睡覺(jué)時(shí)也不會(huì)停下，這就是為什么我們?cè)诠ぷ?、交談甚至睡覺(jué)也能燃燒脂肪。所以別太在意運(yùn)動(dòng)時(shí)消耗了多少脂肪，重要的是脂肪在運(yùn)動(dòng)后續(xù)的燃燒。