■專屬瘦身方案

　　1、事情太多、時間太少，是事實(shí)。但不能讓它成為減肥失敗的借口。只要多點(diǎn)努力，你就可以做到。周末多做點(diǎn)便于儲存的健康菜肴，比如五谷雜糧飯、栗 子煲雞、清燉牛肉等，分成幾份冷凍起來，這樣周一到周五你就不會迫于無奈、求助于餐廳外賣了。然后再采購一周量的新鮮水果及便于儲存的蔬菜：黃瓜、番茄、 胡蘿卜、冬瓜、冬筍等，加上可以隨泡隨用的干貨：香菇、木耳、紫菜、海帶等。備足雞蛋、低脂牛奶、天然快熟燕麥片、葡萄干、全麥面包、花生醬等。這樣每天 的一日三餐，你都可以輕松解決。

　　早餐：把燕麥片、葡萄干和低脂牛奶一起，微波爐里高火加熱1分半鐘，加上香蕉片，就是一份富含蛋白質(zhì)、碳水化合物、鈣質(zhì)、維生素及纖維素的健康早 餐。

　　午餐：栗子煲雞、五谷雜糧飯、涼拌黃瓜，帶去公司;比起油膩膩的飯盒來，營養(yǎng)更全面。

　　晚餐：五谷雜糧飯、清燉牛肉、番茄冬瓜湯，只需幾分鐘搞定，而且營養(yǎng)豐富、熱量均衡。

　　2、公司、家里兩點(diǎn)一線，實(shí)在很難把健身房也擠進(jìn)來。那就讓運(yùn)動成為你生活的一部分吧!早上步行去上班，把漂亮細(xì)巧的皮鞋放在包包里，穿上你的運(yùn)動 鞋，快步步行去公司。即節(jié)約時間，又進(jìn)行了晨練，豈不一舉兩得?在紐約曼哈頓商業(yè)區(qū)的街頭，無數(shù)職業(yè)裝扮的白領(lǐng)佳人足登運(yùn)動鞋，小跑步上班，儼然成為了都 市的一道風(fēng)景。

　　3、午休時間，不要還窩在電腦桌前，飯后出去走一走，既幫助消化，又活動了筋骨，讓你更精力充沛地做好下午的工作。

　　4、電視機(jī)前，擺上瑜伽墊。休息時練一練，哪怕只是伸展一下，對提高新陳代謝、消耗熱量，也很有好處。

　　5、周末不要窩在家里睡懶覺了。出去登山郊游，或是打網(wǎng)球、游泳，總之要讓自己真正動起來。你會驚異地發(fā)現(xiàn)，原本慵懶的自己，在出過一身大汗后，竟 然精神百倍，氣色都紅潤起來。

　　插語：養(yǎng)成做有氧運(yùn)動的習(xí)慣、控制脂肪攝入、多吃粗糧。