■專(zhuān)屬瘦身方案

　　1、40歲的你往往生活比較規(guī)律，比起20、30歲來(lái)，飲食習(xí)慣更趨于正常，一日三餐安排地較好。但很可能你的飲食會(huì)漸漸傾向于家里人。比如丈夫喜 歡的牛排、肉圓，孩子喜歡的炸薯?xiàng)l、奶油蛋糕，都成了你經(jīng)常的選擇。而以往對(duì)蔬菜水果的鐘愛(ài)，不知不覺(jué)中就減少了。不幸的是，你的新陳代謝比起他們來(lái)，要 低得多。吃同樣的食物，你會(huì)更加容易積累脂肪。所以從現(xiàn)在起，你必須了解適合自己的飲食方式。你可以試著做一些受全家歡迎的健康食譜，象紅燒牛肉，用瘦肉 或脂肪含量很少、非常適合燉煮的牛腱，控制烹飪用油、糖的分量，即健康、口味又討好;或者番茄玉米濃湯，即便不放奶油，味道也很淳厚。為全家人做健康的營(yíng) 養(yǎng)餐，其樂(lè)融融，不知不覺(jué)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，瘦身并不那么難。

　　2、良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣是瘦身的不二法則。和孩子一起出去跑跑跳跳，感受大自然，享受親子樂(lè)趣的同時(shí)，也幫助你消耗熱量、提高代謝。周末全家人出去郊 游，登山、騎自行車(chē)、游泳。只有多動(dòng)，才能保持健康的體形與心境。

　　3、有氧運(yùn)動(dòng)必不可少。它能鍛煉心肺、燃燒體脂。但是年輕人喜歡的運(yùn)動(dòng)，比如球類(lèi)、攀巖等，就不太適合你，因?yàn)樗鼘?duì)身體的靈敏度和訓(xùn)練強(qiáng)度的要求都 比較高。而強(qiáng)度較低、比較平穩(wěn)的運(yùn)動(dòng)，如橢圓運(yùn)轉(zhuǎn)機(jī)、慢跑、自行車(chē)、游泳等，就比較適合。只要保持較高的心率，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間保持在30分鐘以上，就能達(dá)到 燃脂的目的。完全沒(méi)有必要讓自己累得滿(mǎn)頭大汗、上氣不接下氣。有效的有氧運(yùn)動(dòng)，關(guān)鍵是持續(xù)的時(shí)間必須超過(guò)30分鐘，而且心率不可過(guò)快。如果你在運(yùn)動(dòng)中無(wú)法 與人進(jìn)行交談，就表示運(yùn)動(dòng)過(guò)激了。

　　4、對(duì)于需要付出更多努力來(lái)和時(shí)間、地心引力等諸多破壞體型的力量斗爭(zhēng)的你，還有一個(gè)方法值得推薦：使用塑身緊致美容產(chǎn)品。40歲的肥胖有一個(gè)很重 要的原因是肌膚松弛變形，所以在運(yùn)動(dòng)之外輔以一定的塑身緊致產(chǎn)品，可以給肌膚恢復(fù)一個(gè)助推力。

　　插語(yǔ)：堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)、多吃瘦肉類(lèi)蛋白質(zhì)、低脂飲食、輔以一定塑形產(chǎn)品。。