導(dǎo)語(yǔ)： 很多人在進(jìn)行飲食減肥的時(shí)候，選擇光吃蔬菜或水果的方式，可是總是瘦不下來(lái)，這是為什么呢？因?yàn)槿忸惻c碳水化合物是提升新陳代謝機(jī)能的根本，不偏食才是硬道理！那么，要怎么合理安排膳食，又要怎么巧吃肉類與碳水化合物呢？下面讓小編來(lái)解答你的疑問(wèn)吧！

　　不偏食飲食減肥原理

　　POINT 1 光吃蔬果不能瘦

　　糖質(zhì)與脂肪攝入到體內(nèi)后，容易轉(zhuǎn)化成脂肪，而維生素B群則是讓其然手的必須營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，尤其是維生素B1與維生素B2。而維生素B群含量最豐富的是肉類、魚(yú)介類及乳制品等，所以，光吃蔬果來(lái)減肥的理論是不科學(xué)的。同時(shí)，肉類和魚(yú)介類含有豐富的蛋白質(zhì)和維生素B6，蛋白質(zhì)是促成體內(nèi)機(jī)能的必須營(yíng)養(yǎng)素，而B(niǎo)6則是能加速其新陳代謝的物質(zhì)。

　　POINT 2 巧吃巧配才能瘦

　　長(zhǎng)期地光吃蔬果不能減肥，必須均衡地?cái)z入肉類、魚(yú)類與乳制品，才能更有效地推動(dòng)體內(nèi)整個(gè)減肥活動(dòng)的進(jìn)行。每餐按照“蔬果、肉類、碳水化合物”的順序來(lái)進(jìn)行飲食，不能但吸收各種必須營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，同時(shí)還能控制其分量的攝入。另外，各種食物的正確配合，能發(fā)揮出相乘的減肥效果。

　　一日三餐均衡搭配餐單

　　STEP 1 早餐

　　不吃早餐是讓血糖值急升，導(dǎo)致夜晚水分無(wú)法徹底排除，形成肥胖體質(zhì)的主要原因。為了調(diào)節(jié)體內(nèi)鹽分（鈉）的比例，水分會(huì)積聚在體內(nèi)，導(dǎo)致體內(nèi)水分過(guò)多，形成水腫。特別是經(jīng)常在外飲食的人群，鹽分的攝入會(huì)相對(duì)較多。這時(shí)，我們需要在早上吃些蔬菜來(lái)補(bǔ)充鉀，鉀能帶著鈉一同排出體外，同時(shí)減少體內(nèi)積聚的水分。

　　MENU 1 番茄金倉(cāng)魚(yú)燴飯

　　材料：西紅柿190克、罐頭金槍魚(yú)80克、米飯1碗、鹽和胡椒粉少量、奶酪粉與干羅勒少量。

　　先將西紅柿榨汁，殘留果肉更佳哦！然后將罐頭金槍魚(yú)、西紅柿汁和米飯一起，用中火煮熱3-5分鐘，最后根據(jù)個(gè)人的口味放入鹽和胡椒粉，撒上奶酪粉和干羅勒即可。