7.遠(yuǎn)離糖果

　　可能有人喜歡起床后吃一碗沖調(diào)麥片或者一把糖果，但如果你想保持穩(wěn)定體重，最好戒掉這個(gè)習(xí)慣。“你的身體會(huì)把從糖中攝取的卡路里轉(zhuǎn)化為脂肪，”格拉斯曼稱。
更糟的是，吃糖將使你的血糖含量上升。不吃糖的時(shí)候你會(huì)覺(jué)得很餓，然后不得不去找些含糖量更高，更容易發(fā)胖的食物來(lái)充饑。要戒掉糖果，先把糖果換成含糖健康谷物（選那些纖維素含量至少5克的品種）。逐漸提高含糖健康谷物的食用量，直到最后你不再吃糖果。

　　8.成為冰沙之王

　　冰沙作為早餐的一個(gè)種類，可謂快捷方便。自制冰沙只需加入一杯杏仁牛奶，兩匙花生醬，一杯冰塊，一杯水果塊和一撮肉桂，全部扔到攪拌機(jī)里攪拌即可。
這樣的混合物可以滿足你對(duì)鈣質(zhì)、水果和脂肪的需求——只要一杯就行了。如果好好挑選的話，超市里也能賣到很健康的冰沙。挑選時(shí)注意買包裝最小的，包含低脂或脫脂牛奶的冰沙，別選已經(jīng)調(diào)過(guò)味的，比如龍舌蘭或者巧克力口味的冰沙。如果你想在冰沙里加點(diǎn)堅(jiān)果粒，記得只要自制量的一半就行了。