9.告別果汁

　　你是否認為，喝點橙汁就能保持身體健康？請務(wù)必三思。一杯橙汁會帶來高達112大卡的卡路里量（以及20克的糖），絕大多數(shù)人對橙汁的攝入量也超過了必須量。建議用新鮮檸檬水來代替果汁，然后吃一個橘子，這樣你只需攝入60大卡的卡路里——還不包括附加的纖維素。

　　10.香氣撲鼻

　　調(diào)味？把香料都放在一起然后隨興調(diào)配就行了。“香料富含抗氧化劑，還有少量纖維素，但不含卡路里，”格拉斯曼說。下次不妨把花椒葉和紫蘇灑在煎蛋上，或者往牛排上放點肉桂。

　　11.提高ω- 3脂肪酸含量

　　多吃ω- 3脂肪酸對每個人都有好處，ω- 3脂肪酸能抑制體內(nèi)炎癥，使人心情愉快，還能減少脂肪含量。教你一個簡單方法，從早上開始就能攝入ω- 3脂肪酸：往酸奶或者燕麥粥里加亞麻籽，或者挑選含有強化二十二碳六烯酸（DHA）的雞蛋。鮭魚體內(nèi)同樣含有大量的DHA，可惜不適合在早餐時段食用。