瘦身早餐第3要素：碳水化合物——降低饑餓感
　　早餐能夠很好地提高機體血糖水平，幫助恢復(fù)旺盛的新陳代謝，同時，從早餐得到大腦的運作所需要的能量，給予我們旺盛的精力。血糖很重要，因為它能夠迅速地為身體提供能量，同時更重要的是血液中充分的糖能夠使我們不再感到饑餓，從而大大降低了我們的饑餓感，這對于控制減肥期間的食欲和進食量有著非常重要的作用。
　　而血糖來源最好的選擇就是含碳水化合物的食物，因為吃進去的碳水化合物能夠被人體轉(zhuǎn)化為血糖。富含碳水化合物的食物有谷物、蔬菜、水果、肉類、豆類還有堅果類等，都可以為人體及時補充所需能量。而營養(yǎng)學(xué)家建議可以通過吃無糖全麥面包來補充碳水化合物。
　　小編溫馨小貼士：營養(yǎng)學(xué)家建議減肥人士每天早餐除了吃上面所說的無糖全買面包和地址牛奶之外，再搭配一個小蘋果最佳。面包牛奶水果，簡直可以稱為早餐減肥黃金搭檔了。
　　瘦身早餐推薦：
　　地瓜粥
　　大家都知道地瓜是最能減肥的一種食品，粥類最值得推薦的就是它，早上吃最好，一個是能夠增加胃腸蠕動，幫助清理腸道毒物。你可以如果早上吃不多的人可以適量減少粥的分量，喝粥后可以再吃兩片蘇打餅干或者一瓶酸奶作為補充。