但是，三餐中只注意到蛋白質(zhì)要滿足攝取，仍然不夠，因?yàn)闆]有搭配適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，吃下肚的蛋白質(zhì)仍然如「英雄無用武之地」，無法達(dá)到增肌減脂的效果。隨著年齡增長，肌肉量會(huì)跟著往下降，所以必需藉由運(yùn)動(dòng)來讓蛋白質(zhì)有較佳的利用率。
　　增肌減脂光吃不夠　重量訓(xùn)練也是關(guān)鍵
　　醫(yī)師Dr. Rocio以自身經(jīng)驗(yàn)分享，平時(shí)養(yǎng)成良好運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的她，曾經(jīng)參加過半馬、全馬路跑比賽，以及多次鐵人三項(xiàng)比賽等，可說是運(yùn)動(dòng)健將。不過，她坦言，以前運(yùn)動(dòng)偏重在心肺運(yùn)動(dòng)，但是肌肉卻未增加，于是除了既有的運(yùn)動(dòng)愛好，再調(diào)整增加重量訓(xùn)練，配合運(yùn)動(dòng)后1小時(shí)飲用優(yōu)質(zhì)蛋白飲品作為營養(yǎng)補(bǔ)充，以成功增加肌肉量。
　　營養(yǎng)早餐4步驟　維持健康
　　最后，提醒早餐非常重要不可忽略，早餐應(yīng)包含多樣性的食物及均衡營養(yǎng)，除了學(xué)會(huì)上述提到早餐「健康餐盤」的新概念，正確比例均衡攝取蛋白質(zhì)、脂肪與碳水化合物之外，也不妨牢記以下「營養(yǎng)早餐4步驟」，有助于維持健康。
　　步驟一：起床先喝一大杯溫水，喚醒身體運(yùn)作。
　　步驟二：接著攝取蛋白質(zhì)（例如：豆腐、蛋白奶昔、無糖豆?jié){或低脂牛奶)。
　　步驟三：再攝取復(fù)合式碳水化合物，增加熱量（例如：全麥面包、地瓜)。
　　步驟四：最后再喝適量的提神飲品。（例如：無糖茶飲或無糖咖啡）