吃一頓有技術含量的減肥早餐
　　1、早餐前喝一杯黑咖啡
　　美國科學家研究發(fā)現，在早餐前30分鐘喝一杯黑咖啡不僅能幫你有效地控制食欲，讓你只吃到以往食物的75%就感覺到已經飽了，還能將脂肪燃燒速度加快5%。這應歸功于咖啡所含的產熱物質黃嘌呤。
　　2、補充300毫克鈣，大概相當于300毫升牛奶
　　這是加快脂肪燃燒的好辦法。最新研究表明，按照這種方法進餐的女性，比不攝入鈣質的女性能多減去22%的體重。
　　3、用全谷物食物代替精制主食
　　告別白米粥、牛奶吐司、饅頭等這類主食，用燕麥粥、雜糧粥、全麥面包、山藥、紅薯等代替，這類復合碳水化合物既能快速轉化為能量為身體和大腦供能，又能提供持續(xù)的飽腹感，讓你不會產生中途覓食的沖動。
　　4、優(yōu)質蛋白能防止暴飲暴食
　　雞蛋、牛奶、豆?jié){都可以，優(yōu)質蛋白有助于延緩胃的排空速度，并能保持血糖的穩(wěn)定，避免因血糖波動導致暴飲暴食，也能降低午餐時對高脂肪高糖食物的興趣。