第二天：減肥前的“熱身”
　　早餐：照舊；
　　午餐：平常的一半左右；
　　晚餐：以水果代餐(或者蔬菜可行，就跟第一天一樣別吃米飯，這樣是為了讓腸胃習(xí)慣你吃得少的狀態(tài)，而不至于那么饑餓)。
　　第三天：開始吃黑米減肥
　　早餐、午餐和晚餐都只吃一小碗黑米粥。如果很餓的話就多喝水，實在不行的話就吃吃少量的水果。
　　或者，將黑米煮成飯來吃反而比較容易不餓，飽腹感比粥好。
　　第四天—第七天：同第三天
　　可以吃其他東西了，但切記不能暴飲暴食，也不能那樣像平常吃太飽，只能是七分飽的狀態(tài)，否則之前的努力就白費了，減肥效果就不明顯了。
　　ps：如果是需要快速瘦身的菇?jīng)隹梢栽囼炏?，這種減肥方法比很多絕食減肥都有效的多。
　　當(dāng)然一般日常的減肥需要看自己的體質(zhì)，不然很容易反彈。