三、夜貓子的成功減肥法

　　對(duì)于生活不規(guī)律或熬夜的人來(lái)說(shuō)，要他們配合人體自然規(guī)律，進(jìn)行生活習(xí)慣減重，根本就是強(qiáng)人所難，所以他們經(jīng)常容易放棄。但其實(shí)這類的夜型人也不要太擔(dān)心，在不規(guī)律的夜生活中，還是可以培養(yǎng)規(guī)律的睡眠，只要睡眠節(jié)奏固定，就可以輕松養(yǎng)成減重的生活習(xí)慣。

　　例如你是護(hù)士、紙媒編輯等夜型工作者，值完班立刻回家，然后睡到中午。可能有點(diǎn)辛苦，可是請(qǐng)?jiān)谙挛缜捌鸫玻?qǐng)一定要吃午餐。如果很想睡，可以下午小睡15-20分鐘，因?yàn)樗?0分鐘以上，人體就會(huì)進(jìn)入深層睡眠而不容易醒，而下午的睡眠會(huì)影響夜晚的入睡效果。然后一般時(shí)刻(如夜間十一點(diǎn))就寢。這樣一來(lái)，良好的睡眠能促進(jìn)分泌，能燃燒體脂肪的成長(zhǎng)激素。然后晚餐一定要吃，但要吃少一點(diǎn)。到了夜宵，也就是你的值班時(shí)間，也可以吃，但請(qǐng)吃低脂肪、低熱量的食物。

　　四、睡前小餓就喝香草茶吧

　　晚餐要多吃一點(diǎn)蛋白質(zhì)，少吃碳水化合物，桌上有魚、雞肉等主菜，配上蛋白質(zhì)豐富的副菜，米飯少量攝取就好。到了睡前，如果真的很餓，建議你喝一些可溫暖身體的香草茶(或無(wú)咖啡因的茶)或溫?zé)岚姿Ｆ鋵?shí)餓著肚子去睡覺(jué)，一周以后你就能習(xí)慣了，不必太焦慮。

　　五、三餐定時(shí)定量，就能減少暴飲暴食

　　以前以為減肥，每天晚上就不吃淀粉，只吃色拉，吃不飽的結(jié)果反而會(huì)偷偷吃零食，越吃越胖，這就是因?yàn)槿蜎](méi)吃飽，建議你，一開始減重，首先是不吃零食，你會(huì)發(fā)現(xiàn)正常吃三餐，不吃零食的結(jié)果是，你已經(jīng)開始維持體重不發(fā)胖了。