瘦身法則二：保持運動

　　1、每次堅持30分鐘慢跑可熱控減肥

每次堅持30分鐘慢跑即可熱控減肥。慢跑雖可達到有氧鍛煉之目的，但熱控減肥收效卻甚微。實踐證實，只有運動持續(xù)時間超過大約40分鐘，人體內的贅肉才能被動員起來與糖原一起供能。隨著運動時間的延長，贅肉供能的量可達總消耗量的85%?？梢?，短于大約40分鐘的運動無論強度大小，贅肉消耗均不明顯。

　　2、小運動改善“姿勢”

　　工作的時候，一直都保持著同樣的姿勢，其實有時轉換一下心情，做點減肥的小運動也是可以改善姿勢的。例如，在喝咖啡的時候，用力地握住咖啡杯，并下意識地伸直背肌，保持漂亮的姿勢;又如，在接電話的時候，一邊講話一邊下意識地用腹部來呼吸等等。

　　對于一向都不積極運動的人，突然要他好好運動是件很難的事。但像這樣在空閑的時間，活用一些簡單的動作，運動是不是就變得有趣輕松?堅持運動也似乎不是那么難的事了。

　　3、坐著不如站著

　　辦公室的白領們整天鎖在椅子上，找張可以調節(jié)高度的辦以桌，這樣就可以偶爾站著處理文件，而不用整天粘著椅子了。從坐姿改為站姿，那么每天燃燒的熱量可以增加三分之一，大概是350卡路里。