每天一到下午三點就開始肚子餓，總是控制不住自己吃一些糖果餅干？這樣一來，很容易發(fā)胖。對此，減肥小編教你攻克OL減肥難關(guān)，甜美的補救糖果的誘惑。 　　運動生理學(xué)家斯隆(Robert Sloan)提醒想減肥的國人：“世界上并沒有什么捷徑可以使一個人從高體重指數(shù)下降到健康水平。瘦身或減肥是牽涉到生活習(xí)慣的改變的一種循序漸進的過程。要避免肥胖或減肥，一定要繼續(xù)不斷地改變你的飲食和運動習(xí)慣。”
　　吃有飽足感的食物
　　大家必須要知道的一個事實是，我們攝取了多少卡路里是取決于我們所吃的食物和分量。所以減肥者應(yīng)該吃脂肪和糖分含量較少的食物。選吃多樣化的植物性食物如全谷類、水果、蔬菜和豆類。這些食物提供纖維素和讓人有飽足感。一定要定時進餐，有時吃，有時不吃在隨后的膳食中可能反而導(dǎo)致飲食過量。至于運動則可以幫助燃燒脂肪和鍛煉肌肉。
　　從飲食著手減肥者，應(yīng)該準(zhǔn)備一本飲食日記，把你每天所吃的食物記錄在案，記下你在什么時候、什么場所，為什么而吃，吃了些什么。
　　斯隆說，飲食日記可以幫助減肥者確定自己的飲食習(xí)慣，并能計算出所攝取的能量。有了這些紀(jì)錄，減肥者可以更明智的選擇食物，對日常的飲食平衡大有幫助。