至于女性減肥者，她們通常會少吃奶制品和肉類。斯隆說，她們這么做可能增加鈣質(zhì)和鐵質(zhì)不足的風(fēng)險。所以她們?nèi)繇殰p肥，日常飲食仍不可沒有脫脂或低脂牛奶。
　　對因?yàn)楣ぷ鞅仨毦米臏p肥人群，更需要注意他們所選擇的食物。斯隆說，他們可以做的是選吃卡路里較低的食品和改吃全谷類食品。正餐的卡路里攝取以500千卡為限，點(diǎn)心則限制在200千卡以內(nèi)。全谷類食物讓人較有飽足感，也比較耐飽，那么在兩餐之間就不會有饑餓感。全谷類食物包括糙米、米粉和全谷類面包、米粉和粿條等。
　　辦公室糖果的誘惑力總是很大，瘦身第一步從它開始吧！工作場所往往是一個炎熱的區(qū)域，糖果罐就替代了冷卻器：每到下午三時左右，你和周邊同事的桌子上，會不會擺放的糖果罐比Google還要忙碌？這里有一項(xiàng)調(diào)查告訴我們，52%的人會和同事分享糖塊，23%的人一天至少會吃一次。
　　時不時的一點(diǎn)點(diǎn)美味沒有什么了不起——事實(shí)上，它還會讓你遠(yuǎn)離饑餓感——但是那些便于食用的產(chǎn)品經(jīng)常是脂肪含量高，營養(yǎng)豐富的小吃，會給你帶來點(diǎn)小肥肉噢。有些意志堅(jiān)定的人可以拒絕它，但很多人已經(jīng)形成了無意識吃糖的習(xí)慣。來看看下面這五種不同的個性人物可以做到放縱的同時又不至于過分的好例子吧。